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DUERME MEJOR SIGUIENDO ESTOS PRÁCTICOS CONSEJOS

Un buen descanso permite mejorar tu bienestar. Por eso, te recomendamos realizar acciones encaminadas a tener una higiene del sueño.

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Dormir bien restaurará tu organismo para afrontar las diferentes actividades diarias. Poner en práctica buenos hábitos de sueño mejorará tu humor, te hará sentir feliz, disminuirá el riesgo de padecer enfermedades e influirá en tu buen rendimiento académico.

Realiza las siguientes acciones para lograr una higiene del sueño:

Evita las siestas durante el día, ellas impiden que en la noche tengas un sueño prolongado.

No consumas sustancias estimulantes como cafeína o alcohol en horas de la tarde/noche.

Realiza ejercicio de manera constante, esto te ayudará a regular tus periodos de sueño. Evita hacerlo previamente a dormir para no activar excesivamente tu organismo.

Ingiere comidas livianas antes de acostarte, así evitarás la sensación de llenura y malestar estomacal.

Adecúa tu cuarto para descansar. Factores como la iluminación, la temperatura, la comodidad o los ruidos externos pueden ocasionarte problemas para conciliar el sueño o influir en que tu descanso no sea reparador.

Cuando estés en la cama evita usar el celular, leer, ver tv o usar el portátil. Úsala solo como espacio de relajación y descanso. Además, la luz de las pantallas afecta el proceso de conciliación del sueño.

• Si con frecuencia te cuesta dormir, realiza actividades que te relajen. Por ejemplo, escucha música tranquila, toma una ducha templada o bebe un agua aromática.

• Mantén horarios regulares, acuéstate y levántate siempre a la misma hora.

Duerme a diario entre 7 y 9 horas continuas.

• Si no te es fácil dormir en la noche, realiza el siguiente ejercicio de respiración progresiva para relajar tu cuerpo:

    · Inicia inhalando por la nariz, mientras cuentas mentalmente del 1 al 4.
    · Luego, sostén el aire en tu pecho o diafragma mientras sigues contando del 4 al 8.
    · Finalmente, exhala por la boca mientras cuentas mentalmente del 8 al 12.
    · Repite los anteriores pasos, hasta lograr un completo estado de relajación.

Sigue estos prácticos consejos y logra un buen descanso. Ten en cuenta que si los problemas para dormir persisten, debes consultar a tu médico.


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